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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

 

熱身運動(10')
 

1.場內慢跑4個圈

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區慢跑,接著在中場橫併步(用右腳),然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場橫併步(用左腳),然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.圍住投球場慢跑兩個圈

6.伸展兩大肌肉群

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

 

 

技巧練習(15')~射與防射
*兩人一組、距離三米及一組一個投球
1.站立射球

兩人站立傳球,期間改變傳球方向,左右交替及要轉手傳球(左及右)

2.一人移動傳球

當球員已基本掌握肩上傳球技巧後,開始進行以下三個活動:

*詳情請看附圖

(a)以45度角直線跑至雪糕筒接球(左右各做十次)

(b)以橫併步橫移至雪糕筒處接球(左接右接才算一次)

(c)三處接球(左中右接為一次)

*以上每個活動完成十次後,接球者與投球者交換角色及位置

肩上傳球要點請參考教學要點

3.兩人移動傳球

*詳情請看附圖

(右轉身)

接球者正面走向雪糕筒處並接來球

接著傳球者以弧線走前,當經過接球者時,接球者即右轉身

此時傳球者已跑前處,接球者這時應面向傳球者

接著接球者把球傳回

以上動作為一次,共做五次後以左轉身回傳球

 

 

分組活動(15')

全隊分成四組,每組五個人

找一個有投球比賽經驗的球員當裁判,兩小隊用半個場

由裁判站在中圈傳球予球員,各半場位置球員應走向空位傳球後轉體及傳予隊友,最後射球。

五次傳與射後轉下一小隊練習

練習後一隊當攻方,一隊當守方。當一方入球後交換角色,每當入球或其一在進攻其間失控球權即回傳至中鋒重新開球。

*詳情請看附圖

 

器材:

有需要計時

每半個投球場一個投球及兩套龜背

*告知傳球時限

 

 

總結及評估(5')

冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

 

附錄:

重溫肩上傳球要點,拋與接技巧

 

 

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