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1.場內慢跑4個圈 2.伸展兩大肌肉群 *詳情參考熱身運動 3.先在第一區慢跑，接著在中場橫併步(用右腳)，然後慢跑至底線。接著慢跑返回，先在第三區慢跑，接著在中場橫併步(用左腳)，然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖 4.伸展兩大肌肉群 5.圍住投球場慢跑兩個圈 6.伸展兩大肌肉群
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附錄：
肌肉群：後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝 附圖：
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| 1.站立射球
兩人站立傳球，期間改變傳球方向，左右交替及要轉手傳球(左及右) 2.一人移動傳球 當球員已基本掌握肩上傳球技巧後，開始進行以下三個活動： *詳情請看附圖 (a)以45度角直線跑至雪糕筒接球(左右各做十次) (b)以橫併步橫移至雪糕筒處接球(左接右接才算一次) (c)三處接球(左中右接為一次) *以上每個活動完成十次後，接球者與投球者交換角色及位置 肩上傳球要點請參考教學要點 3.兩人移動傳球 *詳情請看附圖 (右轉身) 接球者正面走向雪糕筒處並接來球 接著傳球者以弧線走前，當經過接球者時，接球者即右轉身 此時傳球者已跑前處，接球者這時應面向傳球者 接著接球者把球傳回 以上動作為一次，共做五次後以左轉身回傳球
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全隊分成四組，每組五個人 找一個有投球比賽經驗的球員當裁判，兩小隊用半個場 由裁判站在中圈傳球予球員，各半場位置球員應走向空位傳球後轉體及傳予隊友，最後射球。 五次傳與射後轉下一小隊練習 練習後一隊當攻方，一隊當守方。當一方入球後交換角色，每當入球或其一在進攻其間失控球權即回傳至中鋒重新開球。 *詳情請看附圖
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器材： 有需要計時 每半個投球場一個投球及兩套龜背 *告知傳球時限
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冷卻活動： 圍住投球場慢跑兩個圈 在射球圈面向教練或老師進行伸展 *詳情參考熱身運動 及後一起討論學生的表現和今課教學要點
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附錄：
重溫肩上傳球要點，拋與接技巧 |