| A.熱身：
1.場內慢跑6個圈 2.伸展兩大肌肉群 *詳情參考熱身運動 3.先在第一區橫併跑(左腳)，接著在中場橫併步(用右腳)，然後再橫併跑(左腳)至底線。接著慢跑返回，先在第三區慢跑，接著在中場橫併步(用左腳)，然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖 4.伸展兩大肌肉群 5.圍住投球場提膝跑兩個圈 6.伸展兩大肌肉群 B.圍圈跑： 1.六人一組並且圍成一個圓圈如右圖示，一組一個投球 2.球員一號持球，當聽到"go"一聲便把球傳至球員二號，之後便傳下去。球員一號此時在圈外跑最後回自己位置，接回投球。 3.接著把球傳至二號球員，球員二號便須傳球與隊友及圍圈跑。 4.一直接力至每人做過兩次圍圈跑為止。 5.如組不及六個人，可以縮小圓形面積。
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附錄：
肌肉群：後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝 附圖：
重點： 鼓勵球員動作要快，胸前傳球及測試接球能力。
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| A.傳與接
1.站立傳球 傳球者站立傳球，接球者左及右位置接球，期間運用胸前傳球及頭上傳球。各傳十球後，增加距離，由增加一米開始 胸前傳球及頭上傳球要點請參考教學要點 2.一人移動傳球 當球員已基本掌握胸前及頭上傳球技巧後，開始進行移動傳球，左右移動交替接球，先用胸前傳球後用頭上傳球 *詳情請看附圖 *以上每個活動完成十次後，接球者與投球者交換角色及位置 肩上傳球要點請參考教學要點 B.移動 1.走前接球、雙腳著地及回傳球 用半個場，兩人一組，一組一個投球 接球者走前接球，接球時雙腳著地 踏前一步把球傳回 重覆動作(隨意左右腳) 期間增加速度及不可停頓
2.走前接球、單腳著地及回傳球 接球者走前接球，接球時單腳著地 著地前踏前一腳及回傳 重覆時轉腳 *詳情請看附圖
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A.
B.
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講解 向全隊講述 7 個投球員位置及場區劃分情況 一起討論全隊比賽時應怎樣與中鋒合作 模擬比賽，將全班分成小組及分發位置嘗試作賽 練習後一隊當攻方，一隊當守方。當一方入球後交換角色，每當入球或其一在進攻其間失控球權即回傳至中鋒重新開球。
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器材： 一個投球場一個投球 兩套龜背 兩個裁判員用的哨子 |
| 冷卻活動：
圍住投球場慢跑兩個圈 在射球圈面向教練或老師進行伸展 *詳情參考熱身運動 及後一起討論學生的表現和今課教學要點
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附錄：
重溫頭上及胸前傳球要點，拋與接技巧 球員位置及場區劃分情況 |