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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

 

熱身運動(15')
A.熱身:

1.場內慢跑6個圈

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區橫併跑(左腳),接著在中場橫併步(用右腳),然後再橫併跑(左腳)至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場橫併步(用左腳),然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.圍住投球場提膝跑兩個圈

6.伸展兩大肌肉群

B.圍圈跑:

1.六人一組並且圍成一個圓圈如右圖示,一組一個投球

2.球員一號持球,當聽到"go"一聲便把球傳至球員二號,之後便傳下去。球員一號此時在圈外跑最後回自己位置,接回投球。

3.接著把球傳至二號球員,球員二號便須傳球與隊友及圍圈跑。

4.一直接力至每人做過兩次圍圈跑為止。

5.如組不及六個人,可以縮小圓形面積。

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

重點:

鼓勵球員動作要快,胸前傳球及測試接球能力。

 

技巧練習(15')~傳與接(單手肩上傳球)
*兩人一組、距離一米及一組一個投球
A.傳與接

1.站立傳球

傳球者站立傳球,接球者左及右位置接球,期間運用胸前傳球及頭上傳球。各傳十球後,增加距離,由增加一米開始

胸前傳球及頭上傳球要點請參考教學要點

2.一人移動傳球

當球員已基本掌握胸前及頭上傳球技巧後,開始進行移動傳球,左右移動交替接球,先用胸前傳球後用頭上傳球

*詳情請看附圖

*以上每個活動完成十次後,接球者與投球者交換角色及位置

肩上傳球要點請參考教學要點

B.移動

1.走前接球、雙腳著地及回傳球

用半個場,兩人一組,一組一個投球

接球者走前接球,接球時雙腳著地

踏前一步把球傳回

重覆動作(隨意左右腳)

期間增加速度及不可停頓

 

2.走前接球、單腳著地及回傳球

接球者走前接球,接球時單腳著地

著地前踏前一腳及回傳

重覆時轉腳

*詳情請看附圖

 

A.

 

 

B.

 

 

 

分組活動(15')

講解

向全隊講述 7 個投球員位置及場區劃分情況

一起討論全隊比賽時應怎樣與中鋒合作

模擬比賽,將全班分成小組及分發位置嘗試作賽

練習後一隊當攻方,一隊當守方。當一方入球後交換角色,每當入球或其一在進攻其間失控球權即回傳至中鋒重新開球。

 

器材:

一個投球場一個投球

兩套龜背

兩個裁判員用的哨子

 

總結及評估(5')
冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

 

附錄:

重溫頭上及胸前傳球要點,拋與接技巧

球員位置及場區劃分情況

 

 

 

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