| 1.場內慢跑3個圈如右圖示
*詳情請看附圖 2.伸展兩大肌肉群 *詳情參考熱身運動 3.先在第一區用跑跳步跑，接著在中場 ziczac形跑，然後慢跑至底線。接著慢跑返回，先在第三區用跑跳步跑，接著在中場ziczac形跑，然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖 4.伸展兩大肌肉群 5.在第一區慢跑，在中場慢跑但要後踢步前進，並須踢至臀部，之後用右腳單跳至底線。接著在第三區以左腳單腳跳，然後在中場慢跑但要後踢步前進，並須踢至臀部。最後慢跑至開始線。 6.伸展兩大肌肉群
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附錄：
肌肉群：後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝 附圖： 1.
3.
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| A.基本技巧
一個當傳球手，一個當攻擊手 攻擊手可用不同方法(急停或假身等)[要點請參考教學要點]在周圍去接來球 傳球手要用不同方便傳球(肩上、頭上及胸前)[要點請參考教學要點] *以上每個活動完成十次後，攻擊手與傳球手交換角色及位置 B.進階技巧 四人一組，在一個 2米 × 2米的範圍活動，一組一個投球 一個當傳球手，一個當防守員，兩個當攻擊手 攻擊手要用不同的移動方法以成功接到來球；傳球手也要用上不同之傳球方法。 防守員嘗試截斷傳球 所有傳球最後要傳至傳球手 *攻擊手、傳球手及防守員需自行交換角色及位置 *詳情請看附圖 C.防守--影子防守法 三人一組，在一個 2米 × 2米的範圍活動，一組一個投球 三個雪糕筒設置在三個位置如右圖示 傳球手、防守員及攻擊手各一 以上每個活動完成十次後，傳球手、防守員及攻擊手交換角色及位置 *詳情請看附圖
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要點：
須依球例比賽 當傳球者準備妥當，活動便可開始 B.
C.
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全場比賽 簡單重溫各位置，角色及活動範圍 分成小組作賽，並且依規行事 有經驗球員可當球證 |
要點： 鼓勵用不同攻擊方法、傳球方法及防守方法。請參考教學要點 指導學生進行一對一攻防練習 |
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冷卻活動： 圍住投球場慢跑兩個圈 在射球圈面向教練或老師進行伸展 *詳情參考熱身運動 及後一起討論學生的表現和今課教學要點 |
附錄：
重溫各要點，攻擊技巧 |