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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

 

熱身運動(10')
1.場內慢跑3個圈如右圖示

*詳情請看附圖

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區用跑跳步跑,接著在中場 ziczac形跑,然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區用跑跳步跑,接著在中場ziczac形跑,然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.在第一區慢跑,在中場慢跑但要後踢步前進,並須踢至臀部,之後用右腳單跳至底線。接著在第三區以左腳單腳跳,然後在中場慢跑但要後踢步前進,並須踢至臀部。最後慢跑至開始線。

6.伸展兩大肌肉群

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

1.

3.

 

技巧練習(15')~進攻
*兩人一組,一組一個投球
A.基本技巧

一個當傳球手,一個當攻擊手

攻擊手可用不同方法(急停或假身等)[要點請參考教學要點]在周圍去接來球

傳球手要用不同方便傳球(肩上、頭上及胸前)[要點請參考教學要點]

*以上每個活動完成十次後,攻擊手與傳球手交換角色及位置

B.進階技巧

四人一組,在一個 2米 × 2米的範圍活動,一組一個投球

一個當傳球手,一個當防守員,兩個當攻擊手

攻擊手要用不同的移動方法以成功接到來球;傳球手也要用上不同之傳球方法。

防守員嘗試截斷傳球

所有傳球最後要傳至傳球手

*攻擊手、傳球手及防守員需自行交換角色及位置

*詳情請看附圖

C.防守--影子防守法

三人一組,在一個 2米 × 2米的範圍活動,一組一個投球

三個雪糕筒設置在三個位置如右圖示

傳球手、防守員及攻擊手各一

以上每個活動完成十次後,傳球手、防守員及攻擊手交換角色及位置

*詳情請看附圖

 

要點:

須依球例比賽

當傳球者準備妥當,活動便可開始

B.

C.


 

 

 

 

分組活動(15')

全場比賽

簡單重溫各位置,角色及活動範圍

分成小組作賽,並且依規行事

有經驗球員可當球證

要點:

鼓勵用不同攻擊方法、傳球方法及防守方法。請參考教學要點

指導學生進行一對一攻防練習

 

總結及評估(5')

冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

附錄:

重溫各要點,攻擊技巧

 

 

 

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