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A.熱身 1.場內慢跑4個圈 2.伸展兩大肌肉群 *詳情參考熱身運動 3.先在第一區慢跑，接著在中場橫併步(用右腳)，然後慢跑至底線。接著慢跑返回，先在第三區慢跑，接著在中場橫併步(用左腳)，然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖 4.伸展兩大肌肉群 5.圍住投球場慢跑兩個圈 6.伸展兩大肌肉群 B.隊長球 1.全隊分成小組，最多 6 個人，五人圍成一個圓圈狀，一個站在圈中間，一組一個投球 *詳情請看附圖 2.防守員嘗試截斷五人之傳球 3.當被截獲兩次需換人 4.傳球員不可鄰傳只可對傳
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附錄：
肌肉群：後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝 附圖：
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A.截斷傳球 1.首先著所有隊員坐在射球區內 2.示範及講述技巧 3.四人一組，一組一個投球，兩名球員相對站立相距若有兩米，並用肩上傳球法互相傳球 4.當傳球進行時，兩名防守員嘗試如往返跑般截斷傳球 5.成功五次後，交換位置及角色 6.期間可轉變傳球方式 *詳情請看附圖 B.傳球與截球練習 1.三個攻擊手由底線開始，並且有一個投球 2.每一個區均有兩名防衛員 3.攻擊手嘗試在沒有被防衛員截獲下，每區與隊友三次短傳後前往另一區 當完成至另一邊底線後，由此開始及重覆以上活動 *以上每個活動完成五次後，接球者與投球者交換角色及位置 *詳情請看附圖 |
A.
B.
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| 1.比賽
把全隊分成若干小隊進行比賽 期間要自行不斷交換位置作賽 有經驗之隊員必須當球證以監察比賽 |
器材： 一個場兩套龜背及投球一個 重點： 隨時暫停比賽，教授及糾正射術、傳球等 及期間講解吹罰原因
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冷卻活動： 圍住投球場慢跑兩個圈 在射球圈面向教練或老師進行伸展 *詳情參考熱身運動 及後一起討論學生的表現和今課教學要點
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附錄：
重溫截球要點，實戰技巧 |