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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

 

熱身運動(10')
A.熱身

1.場內慢跑4個圈

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區橫併跑(左腳),接著在中場橫併步(用右腳),然後再橫併跑(左腳)至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場橫併步(用左腳),然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.圍住投球場慢跑兩個圈

6.伸展兩大肌肉

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

 

 

 

技巧練習(15')~不同位置進階練習
教練先把球員分成小隊,每隊 6 - 8 人,每隊在不同區域活動 5 分鐘

1.得球區

首先著所有隊員站在射球區外圈

傳球,平衡及射球

成功五次後,交換位置及角色

期間用已學懂的傳球及射球方式

*詳情請看附圖

2.中場

四人一組,一名中場、中場守衛、翼鋒及翼衛各一,一個投球

中鋒開球,翼鋒嘗試入中場接球

翼衛嘗試阻撓翼鋒入中場接球

翼鋒嘗試回傳球予中鋒,中鋒守衛嘗試阻撓

*詳情請看附圖

3.射球區(守)

(1)傳球員隨意傳球,防衛員嘗試截斷

    五球後交換角色

(2)入與出

    攻擊手走出接球及返回射球區

    防守員先截斷傳球後防射球

 

 

1.

2.

3.

 

分組活動(15')
1.比賽

把全隊分成若干小隊進行比賽

期間要自行不斷交換位置作賽

有經驗之隊員必須當球證以監察比賽

 

器材:

一個場兩套龜背及投球一個

重點:

隨時暫停比賽,教授及糾正射術、傳球等

及期間講解吹罰原因

 

 

總結及評估(5')

冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

 

附錄:

重溫截球要點,實戰技巧

 

 

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