器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶
1.場內慢跑4個圈
2.伸展兩大肌肉群
*詳情參考熱身運動
3.先在第一區橫併跑(左腳),接著在中場橫併步(用右腳),然後再橫併跑(左腳)至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場橫併步(用左腳),然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖
4.伸展兩大肌肉群
5.圍住投球場慢跑兩個圈
6.伸展兩大肌肉
肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝
附圖:
1.得球區
首先著所有隊員站在射球區外圈
傳球,平衡及射球
成功五次後,交換位置及角色
期間用已學懂的傳球及射球方式
*詳情請看附圖
2.中場
四人一組,一名中場、中場守衛、翼鋒及翼衛各一,一個投球
中鋒開球,翼鋒嘗試入中場接球
翼衛嘗試阻撓翼鋒入中場接球
翼鋒嘗試回傳球予中鋒,中鋒守衛嘗試阻撓
3.射球區(守)
(1)傳球員隨意傳球,防衛員嘗試截斷
五球後交換角色
(2)入與出
攻擊手走出接球及返回射球區
防守員先截斷傳球後防射球
1.
2.
3.
把全隊分成若干小隊進行比賽
期間要自行不斷交換位置作賽
有經驗之隊員必須當球證以監察比賽
器材:
一個場兩套龜背及投球一個
重點:
隨時暫停比賽,教授及糾正射術、傳球等
及期間講解吹罰原因
冷卻活動:
圍住投球場慢跑兩個圈
在射球圈面向教練或老師進行伸展
及後一起討論學生的表現和今課教學要點
重溫截球要點,實戰技巧
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