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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

 

熱身運動(10')
1.場內慢跑3個圈如右圖示

*詳情請看附圖

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區用跑跳步跑,接著在中場 ziczac形跑,然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區用跑跳步跑,接著在中場ziczac形跑,然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.在第一區慢跑,在中場慢跑但要後踢步前進,並須踢至臀部,之後用右腳單跳至底線。接著在第三區以左腳單腳跳,然後在中場慢跑但要後踢步前進,並須踢至臀部。最後慢跑至開始線。

6.伸展兩大肌肉群

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

1.

3.

 

技巧練習(15')~基本作賽技巧
*七人一組及一組一個投球
七人一組,一組一個投球

教練需向全體球員講解由底線至入球之基本作賽技巧

著隊員站在不同的位置,一面講解一面傳球以讓他們更明瞭技巧。

1.底線開始作賽(左面)

*詳情請看附圖

守球手在左面投入投球

後衛由射球區走出並接球

翼衛由射球區的頂部橫向走出並接球

中鋒由中圈斜線走前接球並傳球

翼鋒向前走

攻擊手由二區以斜線走至第三區

中鋒此時由後跑前至第三區之射球圈之圈頂之處接球

射球手此時以假身或假動作接球及射球

2.底線開始作賽(右面)

*詳情請看附圖

守球手在左面投入投球

翼衛向前走出

後衛由射球區突走出並接球

中鋒此時由中圈走出接應傳球

攻擊手向前走並傳球

翼鋒此時突由第二區走入第三區,在在接近角位處接球

此時射球手在射球區邊處接球及以低手傳球與剛跑入射球區底線之攻擊手並作出射球

*以上過程進行十次後,各球員需交換角色及位置

低手傳球要點請參考教學要點

 

1.

2.

 

分組活動(15')
 

1.比賽

把全隊分成若干小隊進行比賽

期間要自行不斷交換位置作賽

要求隊員不斷移動以製造空間傳球與接球

有經驗之隊員必須當球證以監察比賽

 

器材:

一個場兩套龜背及投球一個

重點:

隨時暫停比賽,教授及糾正射術、傳球等

及期間講解吹罰原因

 

 

總結及評估(5')

冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

 

附錄:

重溫肩上傳球要點,拋與接技巧

 

 

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