器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶
2.伸展兩大肌肉群
*詳情參考熱身運動
3.先在第一區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至開始線。
*詳情請看附圖
4.伸展兩大肌肉群
5.先在第一區用跑跳步跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著用橫併步(左)返回,先在第三區慢跑,接著在中場用橫併步(右)跑,然後衝力跑回開始線。
6.伸展兩大肌肉群
肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝
附圖:
3.
5.
每場比賽限時十分鐘
A對 B C組當球證,記錄員及工作人員
B對 C A組當球證,記錄員及工作人員
A對C B組當球證,記錄員及工作人員
准許各隊隊員自己選擇位置作賽 ,務本各員投入比賽
比賽期間教練必須提醒隊員多走動
賽後教練必須給予意見
器材:
手提攝錄機
兩套投球位置龜背
一個投球
兩個裁判用哨子及秒錶
以攝錄機錄影比賽情況,以讓隊員自行評估自己的表現。
利用評估表評估各隊員之表現
評估表(download)
冷卻活動:
圍住投球場慢跑兩個圈
在射球圈面向教練或老師進行伸展
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