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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

 

熱身運動(10')
1.圍住投球場慢跑 4 個圈

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至開始線。

*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.先在第一區用跑跳步跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著用橫併步(左)返回,先在第三區慢跑,接著在中場用橫併步(右)跑,然後衝力跑回開始線。

6.伸展兩大肌肉群

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

3.

5.

 

技巧練習(30')~模擬比賽
REAL GAME
將全隊分成A B C 三組

每場比賽限時十分鐘

A對  B                C組當球證,記錄員及工作人員

B對 C                A組當球證,記錄員及工作人員

A對C                  B組當球證,記錄員及工作人員

准許各隊隊員自己選擇位置作賽 ,務本各員投入比賽

比賽期間教練必須提醒隊員多走動

賽後教練必須給予意見

器材:

手提攝錄機

兩套投球位置龜背

一個投球

兩個裁判用哨子及秒錶

 

表現評估
 

以攝錄機錄影比賽情況,以讓隊員自行評估自己的表現。

利用評估表評估各隊員之表現

 

評估表下載

評估表(download)  

 

總結及評估(5')

冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

 

附錄:

重溫比賽要點,注意事項

 

 

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