| 1.場內慢跑3個圈如右圖示
*詳情請看附圖 2.伸展兩大肌肉群 *詳情參考熱身運動 3.先在第一區用跑跳步跑，接著在中場 ziczac形跑，然後慢跑至底線。接著慢跑返回，先在第三區用跑跳步跑，接著在中場ziczac形跑，然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖 4.伸展兩大肌肉群 5.在第一區慢跑，在中場慢跑但要後踢步前進，並須踢至臀部，之後用右腳單跳至底線。接著在第三區以左腳單腳跳，然後在中場慢跑但要後踢步前進，並須踢至臀部。最後慢跑至開始線。 6.伸展兩大肌肉群
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附錄：
肌肉群：後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝 附圖： 1.
3.
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*每組須記錄成績，完成後需交換角色 ¤六大測試組合¤ 1.射球--每點需射兩次 2.距離傅球--需準確擊中目標 3.走動中傳球 4.傳球--快速及配合腳步移動 5.截球 6.繞障礙跑(三十秒內完成) *詳情請看附圖 各測試組合要點 1.射球 在射球區內每點需進行兩次射球 射後需搶籃板球 記錄員需記錄測試員的成功射入次數*詳情請看附圖*
2.距離傳球 球員需在A點接球後轉身並傳球以擊中牆上的目標 在A點進行五次後在B點進行 記錄員需記錄測試員的成功擊中次數*詳情請看附圖*
3.走動中傳球 測試員在傳球員A處接過高球後，以正確的步法快速地擊中牆上的目標 射球後傳球回傳球員B處 每邊做五次 記錄員需記錄測試員的成功擊中次數*詳情請看附圖*
4.傳球 由A點開始，傳球至目標，後跑至B點接回投球 在B點著地時及需超越界線，並即傳球至目標 傳球後跑回A點 限時三十秒 若沒有投中目標或在A或B點之著地腳沒有超越界線又或步法違規，成績便算作廢 記錄員需記錄測試員的成功擊中次數*詳情請看附圖*
5.截球 防守範圍在兩個雪糕筒之間 攻擊手及防守員需站在此範圍中間 傳球員需傳球與攻擊手 記錄員需記錄測試員的失誤次數，若次數超過十次，需交換角色*詳情請看附圖*
6.繞障礙跑 以最快速度繞過或避開雪糕筒 需繞回至起點處 限時三十秒 記錄員需記錄測試員成功繞過次數
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器材：
1.射球--一支粉筆mark射球點，每個點需1-2米 2.距離傳球--牆上目標 70×70 cm，離地1.5米 3.走動中傳球--markers 4.傳球--秒錶，markers 5.截球--3 markers 6.繞障礙跑--秒錶，4 markers |
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全場比賽 分成小組作賽，並且依規行事 有經驗球員可當球證 錄影比賽更佳
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要點： 鼓勵用不同攻擊方法、傳球方法及防守方法。請參考教學要點 |
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冷卻活動： 圍住投球場慢跑兩個圈 在射球圈面向教練或老師進行伸展 *詳情參考熱身運動 及後一起討論學生的表現和今課技巧測試情況 |
附錄：
重溫各要點 |