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器材:1個投球場、六個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背、兩個秒錶、粉筆、及一塊白板及白板筆(每組)

 

熱身運動(10')
1.場內慢跑3個圈如右圖示

*詳情請看附圖

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區用跑跳步跑,接著在中場 ziczac形跑,然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區用跑跳步跑,接著在中場ziczac形跑,然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.在第一區慢跑,在中場慢跑但要後踢步前進,並須踢至臀部,之後用右腳單跳至底線。接著在第三區以左腳單腳跳,然後在中場慢跑但要後踢步前進,並須踢至臀部。最後慢跑至開始線。

6.伸展兩大肌肉群

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

1.

3.

 

Skills Assessment(15')
*全隊分為六組,三人一組(1-記錄、1-助手、1-測試者)

*每組須記錄成績,完成後需交換角色

¤六大測試組合¤

1.射球--每點需射兩次

2.距離傅球--需準確擊中目標

3.走動中傳球

4.傳球--快速及配合腳步移動

5.截球

6.繞障礙跑(三十秒內完成)

*詳情請看附圖

各測試組合要點

1.射球

在射球區內每點需進行兩次射球

射後需搶籃板球

記錄員需記錄測試員的成功射入次數*詳情請看附圖*

 

2.距離傳球

球員需在A點接球後轉身並傳球以擊中牆上的目標

在A點進行五次後在B點進行

記錄員需記錄測試員的成功擊中次數*詳情請看附圖*

 

3.走動中傳球

測試員在傳球員A處接過高球後,以正確的步法快速地擊中牆上的目標

射球後傳球回傳球員B處

每邊做五次

記錄員需記錄測試員的成功擊中次數*詳情請看附圖*

 

4.傳球

由A點開始,傳球至目標,後跑至B點接回投球

在B點著地時及需超越界線,並即傳球至目標

傳球後跑回A點

限時三十秒

若沒有投中目標或在A或B點之著地腳沒有超越界線又或步法違規,成績便算作廢

記錄員需記錄測試員的成功擊中次數*詳情請看附圖*

 

5.截球

防守範圍在兩個雪糕筒之間

攻擊手及防守員需站在此範圍中間

傳球員需傳球與攻擊手

記錄員需記錄測試員的失誤次數,若次數超過十次,需交換角色*詳情請看附圖*

 

6.繞障礙跑

以最快速度繞過或避開雪糕筒

需繞回至起點處

限時三十秒

記錄員需記錄測試員成功繞過次數

 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

器材:

1.射球--一支粉筆mark射球點,每個點需1-2米

2.距離傳球--牆上目標 70×70 cm,離地1.5米

3.走動中傳球--markers

4.傳球--秒錶,markers

5.截球--3 markers

6.繞障礙跑--秒錶,4 markers

 

分組活動(15')

全場比賽

分成小組作賽,並且依規行事

有經驗球員可當球證

錄影比賽更佳

 

要點:

鼓勵用不同攻擊方法、傳球方法及防守方法。請參考教學要點

 

總結及評估(5')

冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課技巧測試情況

附錄:

重溫各要點

 

 

 

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