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器材:1個投球場、兩個投球(每兩個球員)、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背、秒錶及15個markers

 

熱身運動(15')
A.熱身:

1.場內慢跑6個圈

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區橫併跑(左腳),接著在中場橫併步(用右腳),然後再橫併跑(左腳)至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場橫併步(用左腳),然後慢跑至開始線。*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.圍住投球場提膝跑兩個圈

6.伸展兩大肌肉群

B.圍圈跑:

1.六人一組並且圍成一個圓圈如右圖示,一組一個投球

2.球員一號持球,當聽到"go"一聲便把球傳至球員二號,之後便傳下去。球員一號此時在圈外跑最後回自己位置,接回投球。

3.接著把球傳至二號球員,球員二號便須傳球與隊友及圍圈跑。

4.一直接力至每人做過兩次圍圈跑為止。

5.如組不及六個人,可以縮小圓形面積。

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

重點:

鼓勵球員動作要快,胸前傳球及測試接球能力。

 

技巧練習(15')~傳與接
*兩人一組及一組一個投球
傳與接

A.兩人傳球

傳球者站立傳球,接球者前往不同位置接球,期間運用不同方式傳球。每次前往另一位置接球需回球與傳球者。

各式傳球要點請參考教學要點

各位置活動路線如下:

1.對角走前

2.向前走

3.向後走(drop back)

4.向前走

5.對角走前

6.向後走(drop back)

1及4 需用雙手胸前傳球

2及5 需用肩上傳球

3及6 需用低手傳球

各式傳球要點請參考教學要點

*詳情請看附圖

*以上六個位置各接球三次後,接球者與投球者交換角色及位置

B.組別活動(group work)

把每一區分成四等分,如圖示

二人一組,,每組一個投球及在一小等分區活動

二人要在範圍內隨意傳球及接球

各式傳球及接球要點請參考教學要點

為時三十秒

每人輪流當傳球手及投球手三次

*詳情請看附圖

A.

 

 

B.

 

分組活動(15')

扼全隊分成六組,兩組用三分一場

不需劃分位置,只有兩名攻擊手及防衛員在射球圈內,兩人在圈外當傳球手

需要遵守投球規則,當防守員成功截球便成攻擊手

當防守員失誤便需與傳球手交換位置

 

器材:

三個投球場六個投球

十二套龜背

六個裁判員用的哨子

 

總結及評估(5')
冷卻活動:

圍住投球場慢跑四個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

 

附錄:

重溫要點,拋與接技巧

球員位置及場區劃分情況

 

 

 

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