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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

 

熱身運動(10')
1.圍住投球場慢跑 3 個圈

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至開始線。

*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.先在第一區用跑跳步跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著用橫併步(左)返回,先在第三區慢跑,接著在中場用橫併步(右)跑,然後衝力跑回開始線。

6.伸展兩大肌肉群

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

3.

5.

 

技巧練習(15')~進攻模式
A.重溫基本移動方式

5個球員:3個當攻擊手、1個當防守員、一個傳球手

防守員防守 A 點 

首先,傳球與 A ,B 及 C 不斷移動,防守員嘗試截獲傳球。接著,A 立刻跑至傳球位置以接回B 及 C 的傳球。然後 A 傳球至 C 。

此時策動進攻者是 C 。

*以上每個活動需完成十次。

B.移動

3個人一組,一組一個投球

 

1.走前接球、雙腳著地及回傳球

用半個場,兩人一組,一組一個投球

接球者走前接球,接球時雙腳著地

踏前一步把球傳回

重覆動作(隨意左右腳)

期間增加速度及不可停頓

 

2.走前接球、單腳著地及回傳球

接球者走前接球,接球時單腳著地

著地前踏前一腳及回傳

重覆時轉腳

*詳情請看附圖

 

A.

 

 

 

B.

 

 

 

 

分組活動(15')

講解

向全隊講述 7 個投球員位置及場區劃分情況

一起討論全隊比賽時應怎樣與中鋒合作

模擬比賽,將全班分成小組及分發位置嘗試作賽

練習後一隊當攻方,一隊當守方。當一方入球後交換角色,每當入球或其一在進攻其間失控球權即回傳至中鋒重新開球。

 

器材:

一個投球場一個投球

兩套龜背

兩個裁判員用的哨子

 

總結及評估(5')
冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

 

附錄:

重溫頭上及胸前傳球要點,拋與接技巧

球員位置及場區劃分情況

 

 

 

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