| 1.圍住投球場慢跑 3
個圈
2.伸展兩大肌肉群 *詳情參考熱身運動 3.先在第一區慢跑，接著在中場提膝跑，然後慢跑至底線。接著慢跑返回，先在第三區慢跑，接著在中場提膝跑，然後慢跑至開始線。 *詳情請看附圖 4.伸展兩大肌肉群 5.先在第一區用跑跳步跑，接著在中場提膝跑，然後慢跑至底線。接著用橫併步(左)返回，先在第三區慢跑，接著在中場用橫併步(右)跑，然後衝力跑回開始線。 6.伸展兩大肌肉群
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附錄：
肌肉群：後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝 附圖： 3.
5. |
| A.重溫基本移動方式
5個球員：3個當攻擊手、1個當防守員、一個傳球手 防守員防守 A 點 首先，傳球與 A ，B 及 C 不斷移動，防守員嘗試截獲傳球。接著，A 立刻跑至傳球位置以接回B 及 C 的傳球。然後 A 傳球至 C 。 此時策動進攻者是 C 。 *以上每個活動需完成十次。 B.移動 3個人一組，一組一個投球
1.走前接球、雙腳著地及回傳球 用半個場，兩人一組，一組一個投球 接球者走前接球，接球時雙腳著地 踏前一步把球傳回 重覆動作(隨意左右腳) 期間增加速度及不可停頓
2.走前接球、單腳著地及回傳球 接球者走前接球，接球時單腳著地 著地前踏前一腳及回傳 重覆時轉腳 *詳情請看附圖
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A.
B.
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講解 向全隊講述 7 個投球員位置及場區劃分情況 一起討論全隊比賽時應怎樣與中鋒合作 模擬比賽，將全班分成小組及分發位置嘗試作賽 練習後一隊當攻方，一隊當守方。當一方入球後交換角色，每當入球或其一在進攻其間失控球權即回傳至中鋒重新開球。
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器材： 一個投球場一個投球 兩套龜背 兩個裁判員用的哨子 |
| 冷卻活動：
圍住投球場慢跑兩個圈 在射球圈面向教練或老師進行伸展 *詳情參考熱身運動 及後一起討論學生的表現和今課教學要點
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附錄：
重溫頭上及胸前傳球要點，拋與接技巧 球員位置及場區劃分情況 |