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熱身

 

點解?

-增高體溫  -增強熱能運行全身   -防止肌肉拉傷

怎樣做?

2-3分鐘慢跑,有汗水冒出為佳(完成後方可進行伸展活動)

 

伸展

 

點解?

-降低肌肉緊張  - 防止肌肉及肌腱受傷  -增加彈性

怎樣做?

維持每個伸展動作若10-20秒  千萬不要在拉緊肌腱後用力彈壓,只要保持位置就足夠  

重覆每個動作2-3次

進行時要輕輕地、慢慢地、不斷深呼吸

肌腱伸展至明顯的牽扯感,但並不是感到痛楚(NEVER PAIN)

應就活動進行針對性及全面性的伸展

整個伸展活動需時15-20分鐘

 

冷卻運動

 

點解?

-刺激肌肉的血液循環,帶走新陳代謝的廢物  

-滅少肌肉疼痛  -令肌肉放鬆和柔軟

怎樣做?

在完成運動後即慢跑 2-3分鐘

重複熱身時的肌腱伸展運動約 3至 5 次

 

 

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