熱身
-增高體溫 -增強熱能運行全身 -防止肌肉拉傷
2-3分鐘慢跑,有汗水冒出為佳(完成後方可進行伸展活動)
伸展
-降低肌肉緊張 - 防止肌肉及肌腱受傷 -增加彈性
維持每個伸展動作若10-20秒 千萬不要在拉緊肌腱後用力彈壓,只要保持位置就足夠 重覆每個動作2-3次 進行時要輕輕地、慢慢地、不斷深呼吸 肌腱伸展至明顯的牽扯感,但並不是感到痛楚(NEVER PAIN) 應就活動進行針對性及全面性的伸展 整個伸展活動需時15-20分鐘
冷卻運動
-刺激肌肉的血液循環,帶走新陳代謝的廢物 -滅少肌肉疼痛 -令肌肉放鬆和柔軟
在完成運動後即慢跑 2-3分鐘 重複熱身時的肌腱伸展運動約 3至 5 次 |
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