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教學要點

常犯毛病

圖解

接球 (Receiving The Ball)

眼觀來球

身體衝前接球,兩臂向來球方向伸出

在來球觸手期間,手臂迎球後引,手指要自然分開,指尖耍用力,牢牢拿住球,手指及指公在球後

臂部、肩部以及手腕要放鬆,不要用力

接球後,持球在胸前,以便隨時進行傳球、投籃等下一動作

*以上動作應以手指及手指公控制

接球時以手掌接球

來球時,並沒有兩臂伸出迎球

接球時帶球前進

 

傳球

 

雙手胸前傳球

 

此傳球在於短、快、準

雙手放在球的兩側,拇指在球的正面

將球置於胸前,兩臂前伸順勢用兩手將球傳至目標

傳球時,一腳向傳球方向跨出

出球時,拇指、食指、中指用力撥球,同時急促抖腕

出球後拇指內側向下其餘四指向外

*左右腳皆須純熟練習

 

常把拇指連手指一起放在球兩側致未能牢牢拿著球及準確傳出投球

手肘置得過高,及至肩膀位置

越區傳球

肩上傳球  

用於快攻的長距離傳球

眼觀接球者,側身站立

右手托住球的前側,持球於右肩的上方

左腳跨出,用右肘引球施腕部、肘部、肩部之力於球上,通過指尖的下壓動作將球傳出,如無此下壓動作,球會高飛而喪失球速。

出球後腕部前曲 90度指尖朝向地面

左肩擺動以保持身體平衡

球出手時,重心要從右腳移至左腳以抵銷前衝力

*左手傳右腳跨出,右手傳左腳跨出

 

常用同一方向的手傳球及跨腳

傳球的手常低於肩以下

沒有把重心由傳球手之方向腳傳至跨出之腳

把球置於手掌

沒有側身站立傳球

 

低手傳球  

用於敵方嚴密防守下或傳球空間極少之下

右手傳球出左腳和右手傳球出右腳(稱之逆腳)或者與其相反的兩種姿勢

左腳跨前右手傳球:左腳大步跨出同時,右掌充分張開,托住球的下部,持球至右膝外側

左手護住球的上部,此時不可用腕擺球至身體後側動作不能過大

左腳跨出後,兩膝深彎(右腳脛部幾乎與地面平行)右手向傳球方向傳出

出球時指尖著力並且指尖最後離球時形成五指伸向傳球方向的隨勢動作

逆腳跨出傳球:分左腳離地時接球或右腳跨前後再傳球和用身體擋住對方防守隊員時傳球兩種方式,其要領同上。

 

兩腳站得太近

傳球用力過大及傳球過高

頭上傳球  

雙手舉球於頭上,可雙手或單手進行

兩手與胸前傳球動作相同或稍稍偏後

不可曲臂持球至頭後部,應伸直手臂抖腕

用指尖控制方向將球傳出

兩腳可一前一後站立,出球時單腳向前

傳球時胸部要挺直,上身稍偏,利用背肌及腕力,兩臂不可做下砍動作不可暴露傳球方向

出球後隨勢動作是拇指向內其他四指向外

常把頭向後抑祈以加強力量

把球置於頭後部

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

攻擊移動

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

跑步

 

身體微傾前

提膝跑,腳動輕盈

要留意四周環境、要提起頭部及眼觀前方

手肘屈曲,手臂擺動自然

 

眼觀地,沒有提膝跑

身體向後傾

時間

 

時間無論對攻擊手與二傳手均十分重要

作為攻擊手一定要密切留意投球去向,一發覺投球已進入自己的攻擊範圍便要趨前協助、走向空位接球

作為二傳手一定要留意攻擊手的移動、其位置、速度及能力(因為有可能被後衛重重防守著)並且要準確地傳球與攻擊手

 

攻擊手:太遲趨前接球及接應二傳手的投球過幔致二傳手往往因持球超過三秒而被罰

二傳手:傳球過快致攻擊手來不及接球及傳球動作過慢致令後衛成功截獲傳球

 

急停

 

用足速力跑直線或鈄線至投球處

應在頭三至四步全力加速

若攻於右方,著地腳是右腳及向右轉體;若攻於左方,著地腳是左腳及向左轉體

 

急停太遲,不明顯及著地腳用錯

變向

 

為避過防守隊員的欄截,便須改變行進方向

在變向中,定必假動作及旋轉

 

假動作

 

假動作成功在於快而準

眼觀傳球者

屈膝及臀,兩腳分開至肩寬

稍移離目標接球點,然後向右方跨出右腳,接著瞬間向內移跑至目標點

利用兩臂以更準確獲得來球

 

兩腳分得過寬

沒有把重心移至右腳

移動動作過慢致被人截獲來球

只顧擺脫對方沒有留意傳球者位置

旋轉

 

微屈膝

把球置於用作旋轉腳的一方

球員必須快速旋轉並且立刻傳球至下一區

*緊記:若攻於右方,著地腳是右腳及向右轉體;若攻於左方,著地腳是左腳及向左轉體;若直線攻球,用初著地腳旋轉以擺脫防守員

 

用錯著地腳

球未成功牢住已旋轉

旋轉後之方向不是面對攻擊方向而是對方球員

旋轉腳過直

跳躍

(向上)

搖擺雙臂向上及下

跳起前屈膝及踝

眼觀來球

 

移動了重心腳

沒有屈膝跳

向後移及側移

後移:抬頭阪眼觀來球

            前腳移動迅速

            移動至空位處

*緊記:做這個後移前先做前移以求有更多空位及更有效擺脫對方球員

側移:屈膝

            腳步移動迅速

            橫併步之步幅不易過寬

            (只可寬至肩膀)

            不可交換步進行

 

只顧後移忘記觀球及沒有留意有空位與否

 

 

 

 

 

步幅過大至速度減慢

防守

對無球在手的隊員的防守

企在敵方球員前面擋住對方一半身體

其中一方手臂緊貼敵方身體

兩腳分開至肩寬,屈膝,重心在腳指

眼觀傳球手及緊盯敵方球員

沒有屈膝

兩腳企得過近

兩手過份擺動致被控非法阻擋

眼只觀傳球手或只觀正在緊盯敵方球員

對傳球手的隊員的防守

 

與對方保持距離約0.9米處

兩腳分開至肩寬,屈膝、屈臀、屈踝

一手封堵對方傳球路線,另一手封堵對方動作

注意對方中樞腳

快速返回自己防守區域以封堵對方下一個動作

 

距離太近或過遠

在少於三尺合法欄截下伸手搶球

沒有屈膝、臀及踝

沒有伸手封堵對方傳球路線

只移動頭部非腳部阻截對方移動

對射球手的隊員的防守

與對方保持距離約0.9米處

前後腳企,後腳與前腳距離兩腳寬左右

眼觀對方射球,當對方射球後即跳起欄截

沒有屈膝

只顧伸手封截而失平衡

在沒有三尺距離下非法防守(伸手欄截)

防守員跳向射球員

球已射及框至跳起封截

             

爭奪籃板球的技巧

 

在球員射球後,即面向球柱立即搶佔有利位置及時跳起爭奪籃板球

雙手伸直,眼觀來球

搶得球後兩肘要架起護球以防對方搶奪

 

射球

詳情請參閱射術練習場

 

移步

移動中接球

球員要習慣下正常跑速之下用一腳著地,另一作平衡及接球並傳出球與隊友

一定要保持平衡以可做出連續傳球動作

 

因失平衡而走步

非單足著地

著地時沒有屈膝

合規著地技巧

兩腳分開至肩寬

身體重心平均分佈兩腳

當一腳著地,另一也迅速著地以吸收著地帶來之震盪及以保持平衡

 

著地時沒有屈膝

以腳踵著地非腳指

著地後沒有屈膝以減震盪力

 

 

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