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器材:1個投球場、兩個投球、兩個投球柱、兩個裁判用哨子、兩套投球位置龜背及秒錶

熱身運動(10')
1.圍住投球場慢跑 4 個圈

2.伸展兩大肌肉群

*詳情參考熱身運動

3.先在第一區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著慢跑返回,先在第三區慢跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至開始線。

*詳情請看附圖

4.伸展兩大肌肉群

5.先在第一區用跑跳步跑,接著在中場提膝跑,然後慢跑至底線。接著用橫併步(左)返回,先在第三區慢跑,接著在中場用橫併步(右)跑,然後衝力跑回開始線。

*詳情請看附圖

6.伸展兩大肌肉群

 

附錄:

肌肉群:後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝

附圖:

3.

5.

 

技巧練習(15')~射與防守射球
*兩人一組及一組一個投球

A.射球練習

1.站立射球

兩人一組,一共五組在射球區線上站立距離球框若1.2米並射球

期間其中一個去奪籃板球和回傳球。

*詳情請看附圖

2.一人移動射球

兩人一組,一共三組

傳球者站在射球區線上傳球,在射球區射球手由底線跑前其接來球,轉身施射

需要奪籃板球

每人射五球後交換位置,一共做兩次

*詳情請看附圖

B.防守對手射球

兩人一組,一組一個投球

射球手手持球,守球手站在適當位置

射球手攻球後雙方一起奪籃板球

五球後交換位置

防守要點請參考教學要點

 

1.

2.

 

 

 

 

分組活動(15')
1.比賽

把全隊分成若干小隊進行比賽

期間要自行不斷交換位置作賽

有經驗之隊員必須當球證以監察比賽

 

器材:

一個投球場兩套龜背

一個投球及兩名球證

重點:

當有違規時講解球例

暫停比賽若射球或守球犯規及講解

鼓勵各球員投入參與

 

 

總結及評估(5')

冷卻活動:

圍住投球場慢跑兩個圈

在射球圈面向教練或老師進行伸展

*詳情參考熱身運動

及後一起討論學生的表現和今課教學要點

 

附錄:

重溫射球要點,守球技巧

 

 

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