| 1.圍住投球場慢跑 4 個圈
2.伸展兩大肌肉群 *詳情參考熱身運動 3.先在第一區慢跑，接著在中場提膝跑，然後慢跑至底線。接著慢跑返回，先在第三區慢跑，接著在中場提膝跑，然後慢跑至開始線。 *詳情請看附圖 4.伸展兩大肌肉群 5.先在第一區用跑跳步跑，接著在中場提膝跑，然後慢跑至底線。接著用橫併步(左)返回，先在第三區慢跑，接著在中場用橫併步(右)跑，然後衝力跑回開始線。 *詳情請看附圖 6.伸展兩大肌肉群
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附錄：
肌肉群：後腿筋、四頭肌、肩膀、手臂、頸項、背部、股肌、足踝 附圖： 3.
5.
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A.射球練習 1.站立射球 兩人一組，一共五組在射球區線上站立距離球框若1.2米並射球 期間其中一個去奪籃板球和回傳球。 *詳情請看附圖 2.一人移動射球 兩人一組，一共三組 傳球者站在射球區線上傳球，在射球區射球手由底線跑前其接來球，轉身施射 需要奪籃板球 每人射五球後交換位置，一共做兩次 *詳情請看附圖 B.防守對手射球 兩人一組，一組一個投球 射球手手持球，守球手站在適當位置 射球手攻球後雙方一起奪籃板球 五球後交換位置 防守要點請參考教學要點
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1.
2.
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| 1.比賽
把全隊分成若干小隊進行比賽 期間要自行不斷交換位置作賽 有經驗之隊員必須當球證以監察比賽 |
器材： 一個投球場兩套龜背 一個投球及兩名球證 重點： 當有違規時講解球例 暫停比賽若射球或守球犯規及講解 鼓勵各球員投入參與
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冷卻活動： 圍住投球場慢跑兩個圈 在射球圈面向教練或老師進行伸展 *詳情參考熱身運動 及後一起討論學生的表現和今課教學要點
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附錄：
重溫射球要點，守球技巧 |